Berapa Banyak Porsi Makan Anak?

Reporter: tabloidnova.com / www.tabloidnova.com
Selasa, 23 April 2013
Foto :

image

"Ilustrasi "

Piramida Makanan

Cara visualyangmenarik untuk mengajar anak-anak tentang porsi makanan adalah dengan menggunakan panduan piramidamakanan. Sejak tahun2005,panduan piramidainidiubahagar abaj menjadilebih memahami porsi makananmereka (lihatMyPyramid.gov).Piramida terdiri dari garis-garis vertikaldenganlima warna yang mewakili kelompok makanan yang berbedauntuk menunjukkan jumlahmakananharian yang direkomendasikan setiap hari.Menurut Departemen PertanianAS, jumlahmakansetiap orangjugatergantung pada tingkat aktivitas dan aspek lainnya.Dengan alat interaktif yang ada pada link di atas, Anda bisamembuat rencana makan pribadisendiri.

Memilih Porsi makanan

Orangtua sering memberikan porsi makan pada anaknya dua kali lipat atau lebihdari ukuran porsi yang direkomendasikan. Meski sudah tahu porsi itu "berlebihan" untuk anak, kadang orangtua juga memaksa anak untuk menghabiskannya. Dampaknya tidak hanya akan membuat mereka tidak sehat tapi juga menyebabkan kebiasaan makan berlebihan di kemudian hari. Anak menjadiseperti mengabaikan respon alami tubuh untuk merasa kenyang. Ketika seorang anak secara konsisten melihat porsi makannya di atas piring, ia mungkin mulai mengasosiasikan hal tersebut sebagai, "Benar, ini ukuran porsimakan saya". Belajarlah mengukur porsi makan anak dengan tepat agar Anda tidak"overfeeding".

Mengontrol Bagian

Seseorang yang makan berlebihan meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, serta masalah tulang. Dalam rangka mengajar anak mengontrol porsi makannya, bagi makanan menjadi empat bagian yang berbeda. Isi tiap-tiap bagian dengan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan terakhir protein. Makanan juga dapat disajikan di piring yang lebih kecil untuk memberikan tampilan jumlah yang lebih besar dari makanan. Ketika memberikan anak makanan ringan, masukkan makanan tersebut dalam sebuah piring atau mangkuk untuk menciptakan "satu porsi". Jangan biarkan anak makan langsung dari kantung atau plastik camilan dimana mereka tidak akan sadar berapa banyak camilan yang masuk ke dalam perutnya. Hindari makan terburu-buru atau terlalu lama. Duduklah ketika makan. 

Pengajaran Ukuran porsi

Ajarkan anak mengenai ukuran porsi dengan membandingkan jenis makanan yang berbeda. Misalnya, satu porsi beras sama dengan satu sendok es krim, dan lain sebagainya. Kegiatan kecil ini akan membantu anak lebih memahami berapa banyak makanan yang masuk ke perutnya dan apakah makanan itu sesuai denganyang direkomendasikan untuk gaya hidup sehat. 

Ester Sondang

Editor : tabloidnova.com / www.tabloidnova.com

Tabloidnova.com, situs wanita paling lengkap yang menyajikan berita terkini seputar dunia wanita, busana, kecantikan, kuliner sedap, selebriti, kesehatan, profil, keluarga, karier, griya, zodiak horoskop secara inspriatif.